Intermediate / Диета для похудения на английском языке

Диета для похудения на английском языке. день до гармонии: примерное меню. Положительная сторона английской диеты

Диета на 20 дней плюс один день, она достаточно эффективна и не наносит вреда здоровью. За это время вы можете потерять 7-10 фунтов. Диета состоит из доступных продуктов и имеет ежедневную калорийность 1000 калорий.

Принцип - чередование белка и овощных дней на протяжении всего времени соблюдения диеты, и меняются каждые два дня.

Начальная стадия диеты - два дня , которые позволяли снимать обезжиренное молоко или 1% йогурта до 2 литров томатного сока на ночь.

затем 2 дня белка, 2 овощных дня. Очень важно начать свою диету с белковых дней. Прием пищи следует разделить на 4 раза, а последний - не позднее 19 часов.

в постные дни тело отдыхает. Продукты в наши дни легки и низкокалорийны. Это помогает уменьшить объем желудка. Запускает процесс сжигания жира.

Белковые дни пополняют запас белка в качестве основного строительного материала организма. Они выполняют в организме пластические, гормональные, каталитические и транспортные функции, являются сильным стимулятором секреции панкреатических ферментов.

Значение белкового компонента пищи велико является источником. Их синтез и нуклеиновые кислоты происходит в печени, и этот процесс чувствителен к поступлению их предшественников с пищей. Обычно суточная доза белка на человека составляет 100 г. Если точно рассчитать потребность, то она равна 0,83-0,86 г / кг массы тела.

Поступление большого количества волокон , полученных из фруктов и овощей, в течение следующих двух дней, способствует пищеварению, устраняет отеки и улучшает работу кишечника. Волокно поглощает токсины, снижает уровень свободного аммиака и канцерогенов, которые образуются в процессе брожения и гниения. Усиливает синтез и b-витаминов кишечных бактерий. В связи с этим рекомендуется ежедневное потребление 400 г свежих овощей и фруктов.

Белковые продукты и овощи имеют низкую калорийность по сравнению с продуктами, богатыми жирами и простыми углеводами. Частые меньшие приемы пищи предотвратят появление невыносимого голода. Чередовать с белковыми и овощными днями у вас в течение 20 дней. Вы не можете изменить меню, салаты для разнообразия, вы можете настроить их, используя сезонные и любимые овощи из разрешенного списка.

В 21-й день (как и в первые два дня - голодание) они оставляют диетическое питание.После этого вам нужно постараться правильно питаться, исключая высококалорийные продукты, и использовать овощи любого вида (сырые, тушеные или вареные) в качестве гарнира для мяса, птицы и рыбы. Вы можете прибегнуть к этой диете только один раз в год.

Подводя итог основным моментам:

  • натощак выпить стакан воды с лимонным соком;
  • выпить до 2 литров воды в течение дня;
  • четырехразовое питание (при необходимости, закуски с овощами или кефиром в соответствующие дни);
  • последний прием пищи в 19-00;
  • выпить 1 ст. Ложку на ночь ложки оливкового масла;
  • постоянно принимать поливитамины.

сортов

Вариантом является английская 7-дневная диета , в которой потеря веса составляет 2-3 кг, и нет четкого разделения белковой пищи и овощей в течение дня. Расширился ассортимент продукции: гречка, рис и овсянка, печеный или вареный картофель в «оболочке», допускаются сухофрукты. Однако принцип питания, рассчитанный на 7 дней, заключается в расчете и соблюдении калорий (до 1000 ккал в день) и их распределении в порядке возрастания - 200 ккал на завтрак, 300 ккал на обед и 500 ккал на ужин.

Одобренные продукты

Как указано, в разгрузочные дни используют обезжиренное молоко или кефир и томатный сок. Они имеют низкую калорийность, а молочные продукты являются источником легкоусвояемого белка.

На белковых дней выбирайте говядину или морскую рыбу (предпочтительно с низким содержанием жира - хек, минтай). Эти продукты готовятся на пару, варятся или тушатся с добавлением воды.

На овощные дни помидоры, болгарский перец, огурцы, белокочанная капуста, лук, кабачки и салат используются в сыром виде, готовятся салаты и приправляются оливковым маслом и травами (базилик, петрушка, орегано, тимьян) и лимонный сок. Тыкву, сельдерей, баклажаны, спаржу и свеклу можно слегка отварить или тушить.

Ржаной, цельнозерновой, отрубной, овсяный хлеб лучше всего использовать в сухом виде, что облегчает пищеварение и предотвращает метеоризм.

Апельсины, киви, яблоки едят сырыми, для разнообразия можно приготовить фруктовый салат. Из чаев лучше отдать предпочтение зеленым или травяным и пить его с мёдом, кофе - с натуральным молотым. Негазированная вода используется для питья.

таблица разрешенных продуктов

и овощи

1,4 0,0 10,4 41 огурцы салат из перца салат свекла сельдерей спаржа { } 20 помидоры 0,6 0,2 4,2 20 { } 1,3 { } 0,9 0,2 8,1 36 киви 1,0 0,6 10,3 48 лимоны 0,9 0,1 3,0 16 яблоки 0,4 0,4 9,8 47 7,1 3,2 40,8 226 { } 1,2 { } хлеб с отрубями 7,5 1,3 45,2 227 Сырье и приправы сушеных трав 24,5 honey 0,8 0,0 81,5 329 Молочные продукты 2,0 31 { } йогурт 1% 2,8 1,0 4,0 40 говядина 18,9 19,4 187 рыба 18,5 4,9 136 Поллок 15,9 0,9 0,0 72 черт 16,6 2,2 0,0 86 масло 0,5 82,5 748 оливковое масло 0,0 99,8 0,0 898 { } напитки 0,0 зеленый чай 0,0 0,0 0,0 - Соки и компоты 3,8 Полностью или частично ограниченные продукты Диета строится на исключении продуктов, содержащих большое количество углеводов - сахара, конфет, выпечки, картофеля, белого хлеба и макаронных изделий, которые в дополнение к высокому содержанию жира могут вызывать запоры. Также высокими фруктами считаются сладкие фрукты - дыня, виноград, груши, бананы. Жирное мясо (свинина) и рыба (осетр, форель, пангасиус, лосось), колбасы, копчености, алкогольные напитки и газированная вода исключаются. Соль полностью исключается из рациона, если это невозможно, то предпочтение отдается морской соли в минимальном количестве. Таблица запрещенных продуктов Белки, г
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
зелень 2,6 0,4 5,2 36
баклажан 1,2 0,1 4,5 24
цуккини 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
зеленый лук 1,3 0,0 4,6 19
лук { }
{ } 0,8 0,1 2,8 15
1,3 0,0 5,3 27
1,2 0,3 1,3 12
1,5 0,1 8,8 40
0,9 0,1 2,1 12
1,9 0,1 3,1
тыква
0,3 7,7 28 Фрукты

апельсины

Пекарня

хлебная овсянка

ржаной хлеб 6,6
34,2 165
{ }
3,0

0,0
210 { }
{ } обезжиренное молоко
0,1

4,8
Мясопродукты

0,0

Рыба и морепродукты

0,0

масла

0,8

минеральная вода 0,0
0,0

- { }
{ }
томатный сок 1,1 0,2
21 { }

Жиры, г

Углеводы, г

Калории, ккал

Овощи и зелень

80

Фрукты бананы 1,5 0,2 21,8 95 дыня 0.6 0.3 7.4 33 Ягоды виноград 0.6 0.2 16,8 65 Орехи и сухофрукты сухофруктов 2,3 0,6 68,2 286 Мука и макароны 337 Кондитерские изделия 263 0,3 { } 4.3 19,8 67,5 453 печенье 7,5 11,8 74,9 417 мороженое 3,7 6,9 22,1 189 { } 0,0 Мясопродукты 20,9 Колбаса { } Колбаса / сушеная колбаса 38,3 1.0 455 колбасы { } 1.9 0,0 Растворимый сухой кофе 15,0 3,5 0,0 94 { } 20,0 152 В белковых дней мясо и рыба готовятся на пару или варятся без соли (допускается небольшое количество морской соли или трав). Не рекомендуется сочетать сразу два вида белка, например, обед из рыбного супа и мяса. Когда вы чувствуете голод в белковые дни, вы можете дополнительно пить кефирное молоко или съесть 2-3 столовые ложки зеленого горошка. В фруктовые дни лучше употреблять овощи в виде сырых салатов и готовить ужин вареным, тушеным или приготовленным на пару. Люди, страдающие колитом, часто не переносят большое количество свежих овощей. С целью вагении слизистой желудочно-кишечного тракта от неблагоприятных воздействий овощи используют в вареном или тушеном виде. Все дни предпочтение отдается хлебу, предварительно высушенному. Английская диета в течение 21 дня является классической версией и по сравнению с короткой семидневной более эффективной, о чем свидетельствуют отзывы. Организм за три недели привыкает к уменьшенному количеству пищи, питания и это позволяет долго сохранять результат. Существует мнение, что в основе этого может лежать постоянное снабжение, расширение ассортимента продуктов и увеличение калорийности жиров животного происхождения.
картофель 2.0 0.4 18.1

{ }

макаронные изделия 10,4 1,1 68,7

джем 0,3 0,2 63,0

джем
0,1 56,0 238 конфеты
Мороженое

Торты

торт 4.4 23.4 45.2 407

Сырье и приправы

сахар 0,0 0,0 99,7 398
Соль

0,0
0,0 -
свинина 16,0 21,6 0,0 259
ветчина

22,6
0,0 279
вареная колбаса 13,7 22,8 0,0 260

24,1

10,1 31,6
332 колбасы 12,3 25,3
277 { } Безалкогольные напитки
черный чай
5.1

6,9
* данные приведены на 100 г продукта Меню (режим питания) Необходимо организовать 4-х разовое питание. В постные дни при желании молоко заменяется кефиром.
далее следует меню английской диеты на 21 день. Его можно модифицировать в соответствии со своими вкусами, придерживаясь ежедневной калорийности и общих принципов, изложенных выше.

Первые два дня и последний 21-й день - натощак

Белковые дни

Дни фруктов и овощей

Диета для похудения на английском языке 1 Против Абсолютные противопоказания - беременность

и кормление грудью .

Относительными противопоказаниями являются заболевания желудочно-кишечного тракта (например, и), при которых обилие грубых и неперевариваемых волокон может вызывать дискомфорт и даже обострение колита.

Во время беременности и кормления грудью

не используется из-за уменьшения количества жиров и углеводов.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы

не дорого и доступен для исполнения.

Содержит необходимый белок рыбы и мяса, большое количество клетчатки.

Относительно легко носить с собой.

Нормализует уровень холестерина и сахара, функцию желудочно-кишечного тракта, вызывает появление токсинов и вредных веществ. Требуется строгое соблюдение, и после выпуска не рекомендуется резкий переход на обычную диету во избежание восстановления прежнего веса. При этом вес снижается медленно и нет нарушений функций организма. Большие результаты могут быть достигнуты в сочетании со спортом. В то же время ежедневных упражнений в виде упражнений по 45 минут вполне достаточно. Замечена закономерность - чем больше вес, тем быстрее и больше он теряется. Прежде чем начать есть «новый», необходимо очистить организм. Для этого за несколько дней до начала диеты выпейте 2 литра молока / йогурта. Пока разрешено есть хлеб, но не более 100 грамм в день. Чтобы избежать негативного влияния на внешний вид вашей кожи, лучше принимать полезные витамины и микроэлементы, которые следует пить в течение 14 дней. Правила, которые должны соблюдаться в течение четырнадцати дней
Несбалансированное значительно снижается количество жиров и углеводов, нет белковых овощных дней. В связи с этим, это можно проводить только один раз в год. Обязательным является дополнительный прием витаминно-минерального комплекса. У некоторых лиц это может вызвать повышение. Чтобы избежать запоров и улучшить обменные процессы, нужно пить много воды. Для многих это требование трудно выполнить.
К концу диетической программы может развиться голод, а некоторые могут развиться.
  • Английская диета: отзывы и результаты
  • Конечно, результаты диеты разные - они не могут быть одинаковыми для всех людей, потому что это зависит от уровня обмена веществ, количества съеденной пищи и физической активности.
    Современная английская диета позволяет за две недели избавиться от 7 до 10 фунтов. Хотя эта пища одобрена диетологами, поэтому можно не беспокоиться о вреде для организма. Если соблюдать все правила и действовать по инструкции, то за короткий промежуток времени можно попрощаться с подкожным жиром.
  • преимущества диеты
  • Очень легко поддерживать эту диету в течение длительного периода времени. Многие решают использовать диету в течение 21 дня, но если вы впервые столкнулись с английской диетой, то стоит попробовать ее в течение 14 дней. Во время похудения вам нужно только отказаться от углеводов и чередовать дни употребления овощей и белка. В меню входят разнообразные продукты, поэтому такая диета не скучна и позволяет быстро привыкнуть к новой диете.
  • Против
  • Прежде всего строго придерживайтесь диеты в течение 14 дней и не более. Диетологи не рекомендуют повторять английскую диету чаще, чем раз в год. Такая сила может усугубить хронические заболевания и получить гастрит или язву. Абсолютно противопоказано сидеть на этой диете беременным женщинам и людям с серьезными заболеваниями желудка. В любом случае, прежде чем приступить к диете, следует проконсультироваться со специалистом.
  • Основные правила

У вас есть четырнадцать дней, чтобы исключить из употребления все напитки, содержащие алкоголь, кондитерские изделия и жареные. Во время диеты не рекомендуется есть сладкие фрукты. В меню должны быть в основном белое мясо и рыба, которые позволили слегка посолить блюдо, я почувствовал приятный легкий вкус.

Диета на 14 дней

питание должно быть разделено на завтрак (через несколько дней у нас будет дополнительный второй завтрак), обед, ужин. Чай употреблять только зеленый.

рис, печеные яблоки в духовке, чай;

яблоки (2) чай;

рис, салат (овощи), чеснок (одна гвоздика).

чай с медом, яблоками (2), абрикосами (3);

гречневая крупа 1 столовая ложка кефира;

яблоки (2), курага (3), чай;

каша гречневая 1 ст. Л. кефир, салат (овощи).

  • чай с медом, яблоками (2), курагой (3);
  • каша гречневая, салат (овощи);
  • яблоки (2), курага (5), зеленый чай;
каша гречневая, салат (овощи), чеснок (1 зуб).

  • 0,5 ст. Л. чайное молоко;
  • 1 ст. Л. кефир;
  • 0,2 кг творога, 1 ст. Л. чайное молоко;
грейпфрут

  • грейпфрут;
  • 0,2 кг салата (свекла), грецкого ореха (3), чернослива (5);
  • грейпфрут;
салат (овощи) с гренками

  • кофе с медом, бутерброд с сыром из черного хлеба (до 100 гр);
  • 1 ст. Л. кефир;
  • творог 0,2 кг, салат (овощи);
чайное молоко 0,02 кг сыра;

яйцо (2), салат (овощи).

  • кофе, смазанный маслом тост;
  • яблоко, чай, молоко;
0,2 кг рыбы, 0,2 кг мяса, мясной бульон;

1 ст. Л. кефир;

  • кофе, бутерброд с маслом;
  • салат (овощи), суп пюре, рис, хлеб черный (1 шт. );
  • яблоки (2);
0,1 кг сыра, салат (овощи).

  • салат (фрукт);
  • чайное молоко;
  • 0,1 кг творога, 0,1 кг фруктов, 1 ст. йогурт;
яблоки (2);

творог 0,1 кг, салат (овощи) с чесноком.

  • чай с медом, яблоками (2);
  • салат (овощи), гречка;
яблоки (2) чай;

Хлеб гречневый черный (1 шт.), Салат (овощи).

  • кофе, масло тостовое;
  • чай молоко, яблоки (1);
  • 0,2 кг мяса или рыбы;
1 ст. Л. йогурта;

салат (фрукт)

  • салат (фрукт);
  • час, мед, черный хлеб;
салат (овощи), суп, гречневая каша, черный хлеб (1 шт.);

яблоки (1);

  • салатные (овощные) крекеры.
  • чайное молоко 0,01 кг сыра;
  • 1 ст. Л. йогурта;
0,2 кг творога / салат (овощи);

чайное молоко 0,02 кг сыра;

  • салат из яиц (2) (овощи)
  • кофе тост маслянистый;
  • чай молоко, яблоки (1);
0,2 кг рыбы / мяса, 0,02 л бульона;

1 ст. Л. йогурта;

  • салат из яиц (2) (овощи)
  • мечта о похудении, что вес остался без слов, без долгого прощания. И никогда не возвращайся никогда! Возможно, именно поэтому популярный план похудения и получил название английской диеты, хотя ни овсянки, ни печеных бобов, ни пудинга в его меню не найти.
  • Диета "Английский"
  • Продолжительность
: 7, 14 или 21 день;

Особенности

    : чередование нескольких меню по принципу «2 2»;
  • Стоимость
  • : сопоставима с обычной стоимостью продуктов питания, рацион питания не требует особых затрат;
  • Минусы
  • : ограничения диеты, строгие правила, наличие голодных дней;
  • Результат
  • : от минус 8 кг в течение 21 дня;
рекомендуемая частота

: один раз в год;

Дополнительный эффект

: привычка есть все меньше и меньше;

не подходит : беременные, кормящие, страдающие заболеваниями почек, сердца, желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом!
Этикет английской диеты Не исключено, что английская диета названа из-за строгости его правил, однако это особенность любой жесткой диеты.С помощью многих обрядов популярных «народных» голодные планы похудения компенсируют острую нехватку науки и здравого смысла. Мы не устаем повторять это, особенно анонимное, распространяемое из уст в уста - крайность Мера для похудения, которой не следует злоупотреблять ни в коем случае. Такая потеря веса чревата не только быстрым возвратом килограммов, потерянных в результате таких страданий, но также и тем, что потеря веса будет становиться все труднее с каждым разом, так как «свободные» жировые клетки становятся более плотными, а жир раздражающие ноги, бедра и живот становятся более напряженными. Кроме того, не все из нас могут адекватно переносить постоянное чувство голода.
Однако, если вы взвесили все за и против и решили, что вам по-прежнему нужна «английская» диета, вот ее правила:
диета начинается с, также называемой голодным;
чередуются овощные и белковые (рыбные и мясные) дни (по схеме 2х2);
в любой день важно выпить не менее двух литров обычной негазированной воды; каждое утро начинается со стакана воды с соком половины лимона, каждый вечер заканчивается столовой ложкой;
если количество продукта конкретно не определено в плане диеты, это означает, что его можно употреблять без четких ограничений;
При приготовлении пищи следует отказаться от жарки, выбрав более здоровые методы термообработки: использование пароварки, гриля, духовки (без жира и масла! ); весь срок, следующий за английской диетой (независимо от того, какой сорт вы выбираете 7, 14 или 21 день), вы должны принимать поливитамины;

из запретных фруктов, винограда и бананов, овощей - картофеля, батата, пастернака, репы;

последний в течение дня прием пищи на диете «Английский» - 19:00;

завершенная диета - также один постный день С решимостью, силой и желанием это можно делать каждый седьмой день диеты, впоследствии возвращаясь к схеме «2 белка - 2 овоща дня».

Принесите список покупок

    можно пойти на лондонский рынок Боро: все продукты английской диеты для дешевых в ближайшем магазине!

Напитки

: молоко с низким содержанием жира, чай, молотый кофе, бутилированная негазированная вода высокого качества

Овощи

: морковь, помидоры, огурцы, крестоцветные (брокколи, цветная капуста и капуста), спаржа, кабачки, растения, салат, зелень

Фрукты

: яблоки, апельсины, лимоны

животного происхождения

: мясо говядины без кости (нежирные кусочки, отделанные от пленки), филе морской рыбы, натуральной свежей или замороженной

Остальное

: цельнозерновой, ржаной, гречневый или овсяный хлеб (предпочтительно пресный, для закваски), мед, масло, оливковое масло первого холодного отжима

Английская диета: основное меню

Разгрузка (дни 1-2). Цель состоит в том, чтобы уменьшить объем желудка

Завтрак: 200 мл нежирного молока, небольшой кусочек хлеба (без пшеницы и без добавок, таких как семена, орехи, около 30 г в качестве надбавки на столовую). Сухой хлеб в тостере или на сковороде без масла Обед: 200 мл обезжиренного молока

Обед: такой же, как Завтрак Перед сном: 200 мл томатного сока без добавок и соли

Белковое меню (3-4 дня). Цель состоит в том, чтобы восполнить потерю белка при разгрузке

Завтрак: чашка кофе с молоком, но без сахара, ломтик пшеничного хлеба по ½ ч. Л. масла и столько же меда Закуска (если есть): чашка кефира или чая без сахара

Обед: блюдо из рыбы или мясного бульона (для рыбы - второе, мясо третье, бульон тщательно процеживается), 150 граммов мяса или рыбы, 2 столовые ложки любых овощей, кроме картофеля (предпочтительно бобы, которые следует варить) или замороженный зеленый горошек)

Закуска: стакан обезжиренного молока или чая с половиной ложки меда Ужин: 2 вареных яйца, 50 г сыра (или эквивалентное количество вареного мяса, рыбы или стакан кефира), кусок пшеничного сухого хлеба.

Овощное меню (дни 5-6).Цель состоит в том, чтобы насыщать организм клетчаткой, помогает очистить кишечник

Завтрак: 2 апельсина или 2 яблока

Обед: тарелка овощного супа, порция овощей на пару или салат (все блюда без картофеля, один выбор, заправленный столовой ложкой оливкового масла). Если вы чувствуете сильный голод - вы можете добавить небольшой кусочек пшеничного хлеба

Закуска: 2 фрукта Ужин: салат из сырых овощей (можно сделать салатную кисть, которую сделали легендарной), на случай голода - стакан чая с пол чайной ложкой меда.

Разновидности английской диеты: пока не хватит сил.

Существует несколько популярных вариантов этой диеты: в дополнение к основной английской диете на 7 дней, вы можете выбрать английскую диету на 14 дней и для самых сильных. Меню дней и принципы чередования остаются неизменными, но чтобы создать иллюзию разнообразия, вы можете начать цикл с овощного «заката».

Диета "Английская" может похвастаться довольно смешанными отзывами. Для кого-то эта диета невероятно утомительна, кто-то, напротив, утверждает, что слишком много ест и чувство сытости становится верным спутником на протяжении всего периода похудения.

в любом случае, к этой диете, предполагающей существенное ограничение, следует подходить с осторожностью и не планировать стройные события, ответственные периоды, экзамены, периоды на работе, недели активных мероприятий в стране. Английский для совмещения диеты со спортивными тренировками также крайне не рекомендуется - нет необходимости проверять силы тела, а озадаченный стрессом верный спутник строгих диет.

Если мужчины хотят встретиться с одним и единственным, женщины стремятся стать такими, приводя свои фигуры в порядок. Итак, первое место для начала это потеря веса. Существует одно известное и популярное средство - английская диета на 21 день. Каковы преимущества такой диеты и каковы особенности ее применения, рассмотрим материал.

Правила английской диеты для похудения

Основой любой диеты является соблюдение ее принципов и правил. Только строгое соблюдение правил и принципов любой диеты является ключом не только к хорошим результатам, но и к достижению цели. Могу с уверенностью сказать, что только те люди, которые действительно испытали английскую диету в течение 21 дня, помогают вам сбросить лишний вес или нет. Но об этом мы узнаем в конце материала, а теперь рассмотрим основные правила, которые включены в английскую диету на 21 день.

Основные правила английской диеты 21 включают следующее:

Первое, на что нужно обратить внимание, это употребление воды в количестве не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволяет избежать обезвоживания и расщеплять активные выделения токсинов, токсинов и жиров.

Второй шаг из вашей диеты - исключить соль. Его можно заменить специями или, в крайнем случае, морской солью, уменьшив ее потребление.

Обед должен состояться не позднее 19 часов, что очень важно для процесса похудения.

Перед сном необходимо ежедневно принимать одну столовую ложку растительного масла, что является прогнозным средством улучшения процесса пищеварения.

Продукты, входящие в меню английской диеты на 21 день, могут быть приготовлены различными способами и даже с помощью гриля. Самое главное не использовать жир или масло для приготовления пищи. Диета для похудения на английском языке 2

Также необходимо кормить ежедневно в определенное время, что позволит желудку адаптироваться к приему пищи.

Для диеты важно включить в рацион потребление витаминов.

На один день количество приемов пищи должно быть не менее 3 и не более 5. Кроме того, запрещается переедать, что негативно влияет не только на пищеварительную систему, но и на здоровье человека.

Диета для похудения на английском языке 3

Такие правила должны соблюдаться с первого дня начала английской диеты до последних 21 дня. Если вы нарушите одно из этих правил хотя бы один раз, последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому первое, что нужно сделать, это тщательно изучить информацию об этом методе похудения и следовать всем инструкциям.

Английская диета и ее преимущества

  1. Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее диете содержатся все необходимые организму вещества, но в то же время в дозированном количестве. Это не только преимущество, но и главная особенность диеты.
  2. Наблюдая за этим типом потери веса, вы можете достичь следующих положительных результатов:
  3. Отсутствие голода, что очень важно для людей, привыкших к полноценному питанию.
  4. Организм очищен не только от жировых отложений, но и от токсичных веществ и токсинов.
  5. Благодаря такому способу похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
  6. есть всплеск силы и энергии.

иммунная система, тем самым повышая сопротивляемость организма воздействию различных патогенов.

С прохождением 21-дневного метода похудения у человека происходит адаптация организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблем с лишним весом по существу не наблюдается, если, конечно, не не возвращаться к прежнему образу жизни.

с методом потери веса на английском языке способ медленного похудения, который является лучшим типом. Ведь если человек быстро худеет, в его организме возникают различные сбои, порой превращающиеся в разные заболевания.

Диета для похудения на английском языке 4

примечание! Прежде чем приступить к английской диете в течение 21 дня, вам следует обратиться к врачу, который в вашей медицинской истории сообщит, является ли этот метод или противопоказан

  1. Противопоказания к соблюдению данной методики включают следующие заболевания или недуги:
  2. 1) Болезни желудка и кишечника.
  3. 2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  4. 3) Проявление аллергии при использовании белковых продуктов.

4) во время беременности и кормления грудью.

Об этих заболеваниях вы можете не знать, поэтому посещение врача обязательно.

Диета для похудения на английском языке 5 Разрешенные продукты

Английская диета на 21 день отличается от других способов похудения тем, что в рацион человека входят разнообразные блюда.

К разрешенным к употреблению продуктам по-английски способ похудеть относятся:

1) Разнообразие овощей, но из рациона исключается картофель.

2) Все фрукты, исключение составляют только виноград, инжир и бананы.

3) Зерновые, в том числе гречневая, овсяная и рисовая.

4) Различные известные виды зелени: салат, петрушка, сельдерей и т. Д.

6) Из напитков вы можете пить кофе, очищенную воду, зеленый чай и обезжиренное молоко. Диета для похудения на английском языке 6

Из белковых продуктов в рацион включены все мясные продукты, рыба и сыр. Небольшие количества могут также потребляться и яйца.

Но прежде чем приступить к рассмотрению основного меню английской диеты в течение 21 дня, вам необходимо выяснить, какие продукты следует исключить из рациона и есть ли они?

Запрещенная продукция Во время диеты важно исключить из своего ежедневного рациона следующие виды продуктов:

Вот фактически все продукты, которые важно исключить из рациона при сохранении английского метода похудения.Лучше записать их в тетрадь, чтобы вы могли сосредоточиться на запрещенных продуктах в супермаркете.

Подробное меню (первая опция)

В течение первых двух дней организм готовится к предстоящей диете. В эти дни организм должен не только готовиться, но и разгружаться. Для этого проводится процесс очистки кишечника, уменьшения объема полости желудка, а также выведения токсинов и токсинов.

В течение первых двух дней диета на английском языке включает:

На завтрак съешьте кусочек ржаного хлеба и выпейте его с обезжиренным молоком.

Ужин включает использование только обезжиренного молока в количестве одного стакана.

Диета для похудения на английском языке 7

Во время полдника вы можете съесть ржаной хлеб и обезжиренное молоко, как на завтрак.

Ужин заканчивается употреблением томатного сока в количестве одного стакана.

Диета для похудения на английском языке 8

Продолжительность использования этих продуктов - первые два дня с начала английского метода похудения.

  1. с третьего дня начинается белковый период, состоящий из 10 дней. Белковые дни наступают на 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 день. Белковый период состоит из следующей диеты:
  2. На завтрак съел кусок ржаного хлеба с кофе. Кофе должен быть без сахара, молока и слабым.
  3. На обед вы можете съесть нежирный бульон, кусок ржаного хлеба и вареное постное мясо.
  4. Днем выпил стакан обезжиренного молока с медом.

часть ужина включает сыр, йогурт и вареные яйца из двух частей.

Диета для похудения на английском языке 9

    На пятый день наступает зеленый период. К таким дням относятся: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Те дни, которые не включены в белковый период.
  1. примечание! Чтобы избежать путаницы, вы должны вести календарь и ежедневно отмечать дни.
  2. Фруктовые и овощные дни включают использование этих продуктов:
  3. На завтрак вам нужно съесть несколько кусочков апельсинов и столько же яблок.
  4. На обед допускается употребление супа из овощей с кусочками хлеба и салата без картофеля.

Днем вы можете съесть один из любых фруктов. Диета для похудения на английском языке 10

Во время ужина внимание уделяется овощному салату и чашке чая без сахара с медом.

Для 21-дневного рациона следует употреблять эти продукты, изменяя лишь незначительно продукты.

кроме основного английского метода похудения, есть и другая точка зрения. Каков второй вариант диеты, смотрите.

  1. Меню на каждый день (второй вариант) Основной принцип второго варианта заключается в том, что в рацион входят продукты, суточная калорийность которых в сумме не превышает 1000 ккал. Таким образом, на завтрак калории не должны превышать 200, обед 300 и ужин должны состоять из 500 калорий. Подумайте, что можно употреблять на завтрак, обед и ужин, придерживаясь английского способа похудения.
  2. Завтраки могут включать следующие продукты:
  3. Один из трех вариантов зерновых: гречневая, рисовая или овсяная. Также после каши есть один апельсин или яблоко.
фруктовый салат, разбавленный обезжиренный йогурт. Вы можете пить теплый несладкий чай.

Вареное яйцо и кусочек ржаного хлеба. Вы также можете приготовить омлет из одного яйца. Вы можете пить сок из свежевыжатого апельсина или других фруктов.

Обед состоит из следующих продуктов:

Овощные супы, ржаной хлеб и один фрукт.

  1. Вареные яйца в количестве 2 штук, а также салат из твердых сыров и овощей.
  2. Фасоль вареная или вареная, а также ржаной хлеб и фрукты.
  3. На ужин вы можете подать:

Овощной суп с твердым сыром, ржаным хлебом и курагой или черносливом.

  1. Салат с кефиром и вареные бобы.
  2. Кефир, вареная морковь и капуста, а также курага или чернослив.
  3. Примечание! Обратите внимание, что употреблять свежие фрукты на ночь не рекомендуется, так как они негативно влияют на процесс пищеварения.

Рецепты

Вот несколько рецептов, которые помогут вам разнообразить свой рацион. Для этого есть такие блюда:

  1. Рецепт № 1 - Рыба в шубе Для приготовления пищи потребуется любая рыба, но лучше взять пеленгас, а также специи, укроп и горчицу. Принцип приготовления - запекать рыбу в духовке, предварительно разогревая ее до 200 градусов. Перед этим рыбу следует обработать специями и горчицей. Вы можете использовать соль, но только море. Время приготовления составляет около 15 минут, а затем подавайте, крошите предварительно зелень.
  2. Рецепт №2 - Суп
  3. Для приготовления супа вам понадобятся морковь, тыква и специи. Способ приготовления таков: нужно тыкву и почесать морковкой и нарезать кубиками. После этого получившиеся кубики следует варить в течение 5-10 минут, затем нужно слить немного воды и размолоть кубики через блендер. Затем добавьте в кастрюлю приправы и доведите до кипения. Суп готов и его можно подать к столу.

Это, вероятно, из-за строгих правил, которые должны соблюдаться во время диеты, или из-за нынешнего восприятия поговорки «сильная, как английская леди» - эта диета называется английской.

При строгом соблюдении английской диеты в течение 21 дня вы можете потерять 10-15 фунтов лишнего веса. Но прежде чем выбрать эту диету, вы должны четко решить для себя, какую идеальную массу тела вы хотите иметь. В зависимости от решения выбрать подходящий вариант.

игра

Английская диета - длительная и рассчитанная на 21 день.

Сущность диеты, чередующейся с разными диетами: два дня голодных; два дня белка, два овоща дня. Это повторяется от шести дней до трех или четырех раз подряд.

Соблюдая приложение и строго соблюдая его каждый день, вы добьетесь ощутимых результатов. Во время диеты соблюдайте следующие правила:

после 18.00 на диете, о еде, которую нужно забыть;

перед сном каждый день пейте одну столовую ложку оливкового масла;

исключить соль и сахар, вместо этого использовать натуральные травы и специи;

исключите из своего рациона жирную, жареную и копченую пищу, рафинированные жиры, майонез, кетчуп, усилители искусственных ароматизаторов, ароматизаторы. Пищу готовить на пару, варить, запекать или варить с минимальным количеством растительного жира;

ежедневно пейте много чистой воды до полутора литров.

Положительная часть английской диеты:

потеря веса за относительно короткое время может стать проблемой для мышечной ткани (провисание, понижение). Чтобы поддерживать тело в хорошей форме, необходимо во время диеты заниматься фитнесом или гимнастикой, плавать или бегать трусцой, аэробикой и гулять на свежем воздухе. Однако помните, что физическая активность должна быть умеренной.

Любая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями. Английская диета не рекомендуется чаще, чем раз в год.

Что можно есть во время английской диеты?

    Допускается
  • включение в рацион:
  • Овощи - свекла, морковь, сладкий перец, капуста, фасоль и другие бобовые, баклажаны, тыква, спаржа, картофель в мундире в небольших количествах, все виды свежей и сушеной зелени.
  • Широкий ассортимент фруктов и ягод - яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, клубника, малина, шелковица, ананасы, лимоны и др., Кроме бананов и винограда.
  • Рыба морская и морепродукты, птица (желательно грудка), нежирное мясо.
Молочные продукты обезжиренные

Цельнозерновые крупы - гречневая, овсяная и коричневый рис.

Орехи - фундук, грецкие орехи, кедровые шишки.

Специи и пряности - перец черный, тимьян, базилик, кардамон, корица, мята.

Вы не можете есть:

  • кофе (в любой форме),
  • черный чай,
  • соль и сахар,
  • кондитерские,
  • мука и хлебобулочные изделия,
  • сладкие газированные напитки,
  • жирное мясо,
молоко свежее

Во время диеты строго запрещено употреблять

алкоголь.

  • Примерное меню на каждый день
  • Как отмечалось выше, меню полностью отличается чередованием этапов: голодный - белок - овощной. На первом этапе рацион состоит из обезжиренного йогурта. Второй этап позволяет белковые блюда - рыба, мясо, суп. Диета третьего этапа заключается в преимущественных рецептах овощных и фруктовых блюд. На каждом этапе играйте по 2 дня.
  • Данный вариант английского диетического питания строго не регламентирован. Вы можете нарисовать меню в удобное для вас время. Важно, чтобы в течение дня всю пищу раздавали небольшими порциями и не менее чем за четыре-пять приемов.
  • образец диеты три этапа английской диеты
  • за 21 день:
  • Завтрак:

Обед:

Закуска:

Чашка обезжиренного йогурта (или обезжиренного йогурта) с одним ломтиком хлеба из пшеничной муки.

Обед

одна чашка обезжиренного йогурта (или обезжиренного йогурта).

Для перекуса: с сильным чувством голода можно выпить стакан сока из помидоров (без соли).

  • Завтрак:
  • чай из несладкого молока с одним ломтиком хлеба из пшеничной муки, пол столовой ложки натурального масла и такой же медом.
  • Обед:
  • порция нежирного бульона (куриного или рыбного), запеченного постного мяса или рыбы (150-200 г), зеленого горошка (тушеного консервированного или две столовые ложки), одного ломтика хлеба из пшеничной муки.
  • Закуска:
  • одна чашка нежирного йогурта или зеленого чая с половиной столовой ложки натурального меда.
  • Ужин
  • 2 вареных яйца или 100 г нежирного творога или такое же количество морской рыбы или нежирного вареного мяса (чашку йогурта можно заменить ломтиком черного хлеба из пшеницы мука).

    Завтрак:
  • два яблока или два апельсина (или грейпфрута).
  • Обед:
  • порция супа из любых овощей (кроме картофеля) для заливки одной чайной ложки оливкового масла, салата или овощного рагу, тушенного на любом растительном масле, одного ломтика хлеба из пшеничной муки.
  • Закуска:
  • любые фрукты или ягоды на ваш вкус двести грамм (кроме запрещенных), вы можете заменить сок.
  • Обед
  • порция салата из любых овощей, чашка зеленого или травяного чая с чайной ложкой меда.
Возможен вариант продолжения диеты без повторения первого этапа. Чередование второго и третьего этапов (от двадцати до двадцати двух дней) до конца диеты.

21-дневная диета выглядит следующим образом:

  • 1, 2, 21 день - голодные;
  • 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дней - белок; 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дней - овощи.
  • 2-недельная английская диета
  • Методология и диета запланированы по дням:

1, 4, 8, 11 дней

  • Завтрак:
  • 100 г вареного коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.
  • Обед:
  • фруктово-овощной салат из 200 г моркови и 1 яблока, стакан чая из трав.

Обед:

200 г запеченных или вареных овощей, чашка бульона из овощей и трав (по желанию добавить специи).

Закуска:

3-4 киви или 2-3 апельсина или половина плодов ананаса.

2, 5, 9, 12 дней

После пробуждения: натощак - один стакан кипяченой теплой воды с растворенной в нем одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 1 стакан овсяной каши "Геркулес", добавить в кашу или просто съесть 1 яблоко, травяной чай.

Во

второй завтрак:

100 г орехов, 1 стакан фруктового и овощного сока.

Обед: часть овощного (овощного) супа (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), дважды запеченный картофель (среднего размера), посыпать специями и приправить чайной ложкой оливок масло (альтернативой картофелю может быть запеченный баклажан), чашка травяного чая.

Обед 300 г любых фруктов или ягод (кроме запрещенных).

3, 6, 10, 13 дней

После пробуждения: натощак - один стакан кипяченой теплой воды с растворенной в нем одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 150 г ягод или 1 стакан фруктового сока или зеленый чай.

обед: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 стакан фруктового сока.

Обед: 100 г запеченной рыбы, порция рыбного бульона со специями, 200 г салата из овощей, чашка травяного чая.

Закуска: Обед

200 г фруктового салата (любые фрукты на ваш выбор). До 2 кг свежих фруктов или овощей в течение дня равными порциями. Между приемами пищи выпить стакан травяного чая.

Английская диета на 7 дней

Продолжительность существующего разряда по более короткому варианту диеты - 7 дней. Принцип подачи в этом случае аналогичен чередованию голодной, белковой и растительной фаз.

Цепь электропитания на 7 дней следующим образом:

1, 2 дня - голодные;

3, 4 дня и белок;

5, 6 дней - овощи;

7-дневный белок.

Английская диета не вызывает у организма большого стресса, так как предлагаемая диета хорошо сбалансирована. Этот факт позволяет сократить период диеты, физической активности, и вы можете смело продолжать свой привычный ритм жизни.

диета

В конце английской диеты, чтобы сбросить лишние килограммы, вы можете перейти на нормальную диету, но должны делать это постепенно. Чтобы сохранить результат, им нужно правильно выйти из своего рациона.

Для стабилизации нового веса в течение десяти дней рекомендуется использовать нежирный творог в количестве не менее 250 г. Постепенно, по одному, вводите в рацион блюда, которые вы ели перед диетой. В то же время следует отказаться от жирной жареной пищи и мучных изделий, отдав предпочтение молочным продуктам, овощам и фруктам. Этот метод позволяет длительное время поддерживать достигнутый результат.

Ужин: салат из 300 г огурцов, помидоров, сладкого перца (ассортимент овощей на ваш вкус), стакан чая из трав или свежих фруктов и овощей.
Закуска: 300 г овощного салата (морковь, огурцы, капуста и зелень).
300 г клубники (или других ягод).